Działanie L-glutaminy: dlaczego ten aminokwas jest tak ważny

Czym jest L-glutamina?

L-glutamina jest aminokwasem endogennym występującym w organizmie w dużych ilościach. Szczególnie dla sportowców, osób narażonych na wysoki poziom stresu lub podczas regeneracji po chorobach L-glutamina odgrywa ważną rolę. Chociaż organizm może samodzielnie wytwarzać L-glutaminę, w określonych sytuacjach zapotrzebowanie znacznie wzrasta – wtedy dodatkowa suplementacja może mieć sens. MST® oznacza jakość, której ufają profesjonaliści. Kup L-glutaminę już teraz i aktywnie przeciwdziałaj utracie masy mięśniowej, zmęczeniu oraz osłabieniu odporności.

Działanie L-glutaminy w organizmie

1. Wsparcie układu odpornościowego

Jedno z najważniejszych działań glutaminy dotyczy odporności. L-glutamina stanowi źródło energii dla komórek układu odpornościowego, takich jak limfocyty i makrofagi. Podczas intensywnego treningu lub choroby poziom glutaminy we krwi może się obniżyć – z negatywnymi konsekwencjami dla mechanizmów obronnych organizmu.

2. Regeneracja i budowa mięśni

Szczególnie w sportach siłowych znane jest działanie L-glutaminy na regenerację mięśni. Aminokwas ogranicza procesy rozpadu mięśni (katabolizm) i wspiera odbudowę tkanki mięśniowej. Również typowa bolesność mięśni po treningu może zostać zmniejszona przy odpowiedniej podaży glutaminy.

3. Zdrowie jelit

Glutamina odgrywa kluczową rolę dla zdrowia błony śluzowej jelit. Stabilizuje tak zwane Tight Junctions, które zapobiegają przedostawaniu się szkodliwych substancji z jelit do krwiobiegu. Zdrowe jelita mają z kolei istotne znaczenie dla układu odpornościowego – w ten sposób koło się zamyka.

4. Ochrona przed utratą masy mięśniowej w sytuacjach stresowych

Zarówno przy stresie fizycznym, jak i psychicznym organizm korzysta z zapasów glutaminy. Dodatkowa podaż może pomagać utrzymać masę mięśniową, stabilizować układ odpornościowy i zachować równowagę energetyczną.

Glutamine 1100 mg 120 Kapseln

No reviews

€20,00€19,00

W jakich produktach spożywczych znajduje się glutamina?

Osoby chcące dostarczać glutaminę wraz z dietą powinny zwracać uwagę na produkty bogate w białko. Do produktów zawierających dużo glutaminy należą między innymi:

• Wołowina i drób

• Jaja

• Ryby

• Produkty mleczne, takie jak twaróg i jogurt

• Rośliny strączkowe

• Szpinak i kapusta

Jednak nawet dieta bogata w białko często nie zawiera wystarczającej ilości L-glutaminy, aby pokryć zwiększone zapotrzebowanie, np. podczas intensywnych treningów.

Stosowanie L-glutaminy: kiedy i ile?

Stosowanie L-glutaminy zależy od indywidualnego celu:

• Sportowcy: 5–10 g dziennie, najlepiej podzielone na 2 porcje – rano i po treningu

• Regeneracja/układ odpornościowy: 5 g dziennie, najlepiej rano na czczo lub wieczorem przed snem

• Zdrowie jelit: w badaniach z powodzeniem stosowano dawki do 15 g dziennie

L-glutamina ma neutralny smak, dobrze rozpuszcza się w wodzie lub shake’ach i jest szybko przyswajana przez organizm.

L-glutamina jako suplement diety: dla kogo może być przydatna?

• Sportowcy wyczynowi i kulturyści w celu wsparcia budowy mięśni i regeneracji

• Osoby z osłabionym układem odpornościowym lub w okresie rekonwalescencji

• Osoby z zespołem jelita drażliwego lub chorobami zapalnymi jelit

• Wegetarianie/weganie, jeśli spożywają niewiele produktów bogatych w glutaminę

Podsumowanie: działanie L-glutaminy jest potwierdzone naukowo

Niezależnie od tego, czy chodzi o wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę zdrowia jelit, czy wsparcie regeneracji w sporcie – działanie L-glutaminy jest różnorodne i dobrze udokumentowane. Osoby narażone na duże obciążenia fizyczne lub psychiczne mogą skorzystać z ukierunkowanego stosowania. Połączenie naukowo udokumentowanego działania i dobrej tolerancji sprawia, że L-glutamina jest jednym z najpopularniejszych aminokwasów w suplementacji.

Kup L-glutaminę – jakość MST® Nutrition

W sklepie internetowym MST® Nutrition znajdziesz wysokiej jakości L-glutaminę w proszku o jakości farmaceutycznej – produkowaną w Niemczech, bez dodatków. Idealna dla ambitnych sportowców i osób świadomie dbających o zdrowie.

• 100 % czysta L-glutamina
• Wyprodukowano w Niemczech
• Bez cukru, sztucznych aromatów i barwników
• Kup teraz online & skorzystaj z szybkiej dostawy!

Źródła literaturowe / badania (do przypisów):

1. Cruzat, V., et al. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.

2. Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.

3. Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.

4. Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.

5. Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.