Übelkeit tritt vor allem bei Zink auf nüchternen Magen auf. Zinkbisglycinat, ein Chelat mit Glycin, wird häufig als verträglicher empfunden; Zinc Chelate Bisglycinate von MST wird mit 300 ml Wasser im Laufe des Tages eingenommen, also auch zu einer Mahlzeit möglich. Hilft das nicht, Dosis und Einnahmezeitpunkt mit Arzt oder Apotheker besprechen.

Nüchtern wird Zink gut aufgenommen, kann aber Übelkeit auslösen; zum Essen sinkt die Aufnahme etwas, wenn Vollkorn, Milchprodukte oder Kaffee dabei sind. Zink Bisglycinat von MST wird laut Etikett mit 300 ml Wasser im Laufe des Tages eingenommen – auch zu einer leichten Mahlzeit. Zink Picolinat: zwei Stunden Abstand zu Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Frauen 7 bis 10 mg Zink pro Tag aus der gesamten Ernährung; mehr als 25 mg täglich sollten es aus Nahrung und Ergänzung zusammen nicht werden. Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. Bei MST eignet sich Zink Bisglycinat mit einer Tablette am Tag; in Schwangerschaft und Stillzeit vorher mit Arzt oder Apotheker sprechen.

Fachleute achten auf drei Dinge: Zinkmenge pro Tagesportion, Verbindung (organisch wie Bisglycinat, Picolinat, Citrat oder Gluconat) und möglichst wenige Zusatzstoffe. Zinc Chelate Bisglycinate von MST erfüllt das mit drei Zutaten und einer Tablette am Tag. Ob eine Ergänzung überhaupt sinnvoll ist, klärt am besten ein Blutbild beim Arzt.