Действие L-глутамина: почему эта аминокислота так важна

Что такое L-глутамин?

L-глутамин — это заменимая аминокислота, которая в больших количествах содержится в организме. Особенно для спортсменов, людей с высоким уровнем стресса или в период восстановления после заболеваний L-глутамин играет важную роль. Хотя организм может самостоятельно вырабатывать L-глутамин, в определённых ситуациях потребность в нём значительно возрастает – тогда дополнительный приём может быть целесообразным. MST® — это качество, которому доверяют профессионалы. Купите L-глутамин прямо сейчас и активно противодействуйте потере мышечной массы, усталости и ослаблению иммунитета.

Действие L-глутамина в организме

1. Поддержка иммунной системы

Одно из важнейших действий глутамина связано с иммунной защитой. L-глутамин служит источником энергии для иммунных клеток, таких как лимфоциты и макрофаги. При интенсивных тренировках или заболевании уровень глутамина в крови может снижаться – с негативными последствиями для защитных сил организма.

2. Восстановление и рост мышц

Особенно в силовом спорте хорошо известно действие L-глутамина на восстановление мышц. Аминокислота уменьшает процессы распада мышечной ткани (катаболизм) и поддерживает её восстановление. Характерная мышечная болезненность после тренировок также может уменьшаться при достаточном поступлении глутамина.

3. Здоровье кишечника

Глутамин играет центральную роль для здоровья слизистой оболочки кишечника. Он стабилизирует так называемые Tight Junctions, которые предотвращают попадание вредных веществ из кишечника в кровоток. Здоровый кишечник, в свою очередь, имеет важное значение для иммунной системы – таким образом круг замыкается.

4. Защита от потери мышечной массы в стрессовых ситуациях

Как при физическом, так и при психологическом стрессе организм использует запасы глутамина. Дополнительное поступление может помочь сохранить мышечную массу, стабилизировать иммунную систему и поддерживать энергетический баланс.

Glutamine 1100 mg 120 Kapseln

No reviews

€20,00€19,00

В каких продуктах содержится глутамин?

Тем, кто хочет получать глутамин с пищей, стоит обращать внимание на продукты с высоким содержанием белка. К продуктам с высоким содержанием глутамина относятся:

• Говядина и птица

• Яйца

• Рыба

• Молочные продукты, такие как творог и йогурт

• Бобовые

• Шпинат и капуста

Однако даже рацион с высоким содержанием белка часто не обеспечивает достаточного количества L-глутамина для покрытия повышенной потребности, например при интенсивных тренировках.

Приём L-глутамина: когда и сколько?

Приём L-глутамина зависит от индивидуальной цели:

• Спортсмены: 5–10 g в день, желательно разделить на 2 порции – утром и после тренировки

• Восстановление/иммунная система: 5 g ежедневно, лучше всего утром натощак или вечером перед сном

• Здоровье кишечника: в исследованиях успешно применялись дозировки до 15 g в день

L-глутамин имеет нейтральный вкус, хорошо растворяется в воде или шейках и быстро усваивается организмом.

L-глутамин как пищевая добавка: кому он может быть полезен?

• Профессиональные спортсмены и бодибилдеры для поддержки роста мышц и восстановления

• Люди с ослабленной иммунной системой или в период восстановления

• Люди с синдромом раздражённого кишечника или воспалительными заболеваниями кишечника

• Вегетарианцы/веганы, если употребляется мало продуктов, богатых глутамином

Вывод: действие L-глутамина научно подтверждено

Будь то укрепление иммунной системы, улучшение здоровья кишечника или поддержка восстановления в спорте – действие L-глутамина разнообразно и хорошо документировано. Люди, испытывающие высокие физические или психологические нагрузки, могут получить пользу от целенаправленного приёма. Сочетание научно подтверждённого действия и хорошей переносимости делает L-глутамин одной из самых популярных аминокислот в сфере добавок.

Купить L-глутамин – качество MST® Nutrition

В интернет-магазине MST® Nutrition вы найдёте высококачественный порошок L-глутамина фармацевтического качества – произведённый в Германии, без добавок. Идеально для амбициозных спортсменов и людей, внимательно относящихся к своему здоровью.

• 100 % чистый L-глутамин
• Произведено в Германии
• Без сахара, искусственных ароматизаторов и красителей
• Купите онлайн прямо сейчас & получите быструю доставку!

Литературные источники / исследования (для сносок):

1. Cruzat, V., et al. (2018). Glutamine: Metabolism and Immune Function, Supplementation and Clinical Translation. Nutrients.

2. Wernerman, J. (2008). Clinical use of glutamine supplementation. The Journal of Nutrition.

3. Smith, R. J. (1990). Glutamine metabolism and its physiologic importance. JPEN Journal of Parenteral and Enteral Nutrition.

4. Ziegler, T. R. (1994). Glutamine supplementation in catabolic state. New England Journal of Medicine.

5. Walsh, N. P., et al. (2000). Glutamine, exercise and immune function. Sports Medicine.